囲み枠a
下半身の柔軟性と筋肉「英雄1番のポーズ」
・大腿四頭筋のストレッチ💫
・腰痛にも
・免疫UP
・呼吸器系疾患にも
良いです☃️
【方法】
①足はできるだけ
大きめに縦に開き
1m前に置く🌲
後の足先は
少し開くと安定🫧
②ヒザ:あまり
鋭角に曲がらないよう
「腰を下ろす意識」
で行うとヒザを傷めない💐
③骨盤の向き:
諸説あるが自由🕊
手がバラバラの分
横に向きがち・基本
骨盤は正面🗝
④長時間し
すぎないのが
ポイント☝🏻
⑤後ろの
ヒザつきながら
太もも前を伸ばす🎅🏻
【意識】
腰椎3番から
しなるイメージですね🫶🏻
・免疫アップ
・腰痛
・美脚に
【ポイント】・・・・・
①足腰は筋肉
②上半身は柔軟性
「どこに効いてるか」意識する事で
目的が変わり
効果が2・3倍高くなる
「英雄2のポーズ」
①下半身の筋力UPだけでなく💪🏻
②ヒップUP🌸
③上半身の背筋🙋🏼♀️
④自律神経🧘🏻♀️
⑤ダイエット💃🏼
など、とっても
カロリー消費量の
多いポーズです☝🏻
【方法】
①軸足は
指を開き
安定したら👌🏻
②後ろの
足を上げ
ヒザを伸ばす💪🏻
③どこか一点を
見てバランス
を整える🙂
なかなか
体力を使う
ダイエットにも
良いポーズです💪🏻