Blogブログ

【美容と健康ヨガ教室・スタジオ広島】のイベントや近況をお知らせします。

「英雄1.2のポーズ」

オンラインヨガレッスン

 

囲み枠a

下半身の柔軟性と筋肉「英雄1番のポーズ」

・大腿四頭筋のストレッチ💫

・腰痛にも

・免疫UP

・呼吸器系疾患にも

良いです☃️

【方法】

①足はできるだけ

大きめに縦に開き

1m前に置く🌲

後の足先は

少し開くと安定🫧

②ヒザ:あまり

鋭角に曲がらないよう

「腰を下ろす意識」

で行うとヒザを傷めない💐

③骨盤の向き:

諸説あるが自由🕊

手がバラバラの分

横に向きがち・基本

骨盤は正面🗝

④長時間し

すぎないのが

ポイント☝🏻

⑤後ろの

ヒザつきながら

太もも前を伸ばす🎅🏻

【意識】

腰椎3番から

しなるイメージですね🫶🏻

 

「英雄2のポーズ」

 

①下半身の筋力UPだけでなく💪🏻

②ヒップUP🌸

③上半身の背筋🙋🏼‍♀️

④自律神経🧘🏻‍♀️

⑤ダイエット💃🏼

など、とっても

カロリー消費量の

多いポーズです☝🏻

 

【方法】

①軸足は

指を開き

安定したら👌🏻

②後ろの

足を上げ

ヒザを伸ばす💪🏻

③どこか一点を

見てバランス

を整える🙂

なかなか

体力を使う

ダイエットにも

良いポーズです💪🏻

関連記事