走る芸術：馬が教えるボディメイクの真実

走る芸術：馬が教えるボディメイクの真実

『四つ脚の賢者』

馬と筋肉が奏でる調和とは？

午年に考えるヨガと馬のからだ

午年は古来

行動力・生命力の

象徴とされ

ヨガの世界でも

重要なテーマです

ヨガ哲学では

整った状態で

進むことが重視され

このヨガのポーズと視点で

馬の筋肉など

見てみるとウマは

興味深い構造を

持っていることが

分かります

馬の独特の特徴③つ

①馬の筋肉は体幹＋約60%が後ろ足

体幹の安定性━━━━━━

騎手を乗せても🏇

姿勢を保てる

馬の背中には

強力な

脊柱起立筋群が

あり

 

体幹と背骨の

連動で

前へ進むのです

これはまさに

ヨガで大切にされ

末端ではなく

中心

体幹から動く

という原則

そのものです

筋膜の連動性━━━━━━

馬は全身が

連続的に

つながり

一箇所の動きが

全身に

波及します

特に背中から

腰、後肢へと続く

筋膜ラインが

強力で

これが走行時の

推進力に

重要です

馬は筋膜を

連動させて

動きます

歩様を変える際

一つの筋肉

だけでなく

筋膜を通じた

全身協調で

動作します

筋肉の約60%が後ろ足━━━━

前肢は

体重支持が

主な役割で

筋肉の

付き方も

異なります

これが爆発的な

推進力を

生み出します

例えば

これはヨガの

戦士のポーズに

似ています

後ろ脚で

地面を強く押し

前脚で

体重を支える

構造は

馬の筋肉配分と

共通しています

体幹を

一直線に保ち

無駄な動きが無く

スピードを

維持します

②柔軟性

筋肉の柔軟性━━━━━━

競走馬の

大腿四頭筋は

人間の

約10倍の力を

発揮できると

されています

それに重要なのが

筋肉の柔軟性です

馬は一歩一歩

筋肉を

縮めているのではなく

腱や筋膜の

反発力を使って

効率よく

走ります

腱の柔軟性━━━━━━

馬の脚には

筋肉よりも

腱が多く

存在します

腱の弾性、ばね性

特に下腿部は腱が主体で

これがバネ

スプリングの

ように働いて

エネルギー効率を

高めています

浅屈腱と

深屈腱が

協調して

動くことで

最小限の筋力で

最大限の推進力を

得られます

wilson et al.の

研究では

馬の腱は

走行時に

最大35%の

エネルギーを

貯蔵・放出できることが

示されています

例えば

ダウンドッグの

ポーズでは

アキレス腱を

含む下肢の腱を

伸ばします

馬も走る前に

自然と脚を

伸ばす動作を

しますが

これは腱の

弾性を

最適化する

ためです

手足を

頑張らせすぎると

苦しくなるのと

同じですね

馬は力まない

ことで

速く走れます

③特徴的な呼吸筋

馬は口呼吸が

できず

鼻呼吸のみで

最大酸素摂取量は

人間の約2倍

そのため

横隔膜と

肋間筋が

非常に

発達しています

全力疾走で

1分間140回もの

呼吸をします

例えば

走りながら

リズミカルに

呼吸し

動きと呼吸を

同調させて

います

そのおかげで

馬の筋肉は

血流がよく

運動後の

乳酸除去が

速やかで

回復力も

高いです

例えば

太陽礼拝は

深い呼吸で

リラクゼーションと

回復を促します

スピーディーで

ありながら

呼吸を伴い

ゆっくり

クールダウンを

行うことで

リカバリー回復を

早めています

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余談ですが

実はうちの夫も午年

確かに行動力は抜群で

思い立ったらすぐ動くタイプです

ヨガをしていない頃は

勢いはあるけど

よく疲れてました

でも最近は

呼吸や姿勢を意識し

無駄な力みが抜け

以前より

疲れにくく

なりました

まとめ

このように

馬のような

しなやかで力強い

身体の使い方を学び

ヨガのポーズで

意識的に筋肉を使うことで

瞬発力と持久力をつけましょ

力まずしなやかに前へ

筋肉美の秘密

馬から学ぶ

しなやかな強さ

馬の身体構造が

教えてくれるのは

筋肉と呼吸と柔軟性

まず馬も人も

スピードを

上げる前に

基本の体力を

整えることが

大事です

午年こそ

頑張るより

ヨガ的に

整えてから動く

午年のエネルギーを借り

ウマく長期間

人生を走れる

心と体を育てましょ

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