死亡リスク2倍筋肉の付け方のコツ３つ
片足立ちできないと死亡リスク2倍
1702人の中高年を追跡調査したところ
「片足立ちが10秒間できないと
10年後の死亡リスクが約2倍」と
疫学研究を英ブリストル大が
スポーツ医学誌に発表した。
できないと
50歳から5歳ごと5％刻みで死亡率2倍・
56歳から半数以上に達する。
健康状態を把握する簡便なテストで、
まっすぐ前を向いたまま片足を上げ10秒間維持。
できなかった人の死亡原因自体には差がなかったが
10年間の死亡リスクは高かった。
筋肉の付け方のコツ３つ
①筋肉について知ること
男女差は無いが
・テストステロン（男性ホルモン）加齢で10分の1
・バズーカ岡田先生：女性は筋肉が付きにくい
：男性の上半身50％、下半身70％
②食事
・筋肉見える化：体脂肪20〜30%
❶糖と脂
❷食物繊維摂取
❸タンパク質摂取
③Just do it！
・休み過ぎはNG
・腹筋はコツコツが大切
でも
50%の人が「健康のため運動が必要」と思うが
40代から50代女性の
5人に4人が実に運動習慣を持たない。・・・そうです
美容と健康には運動が不可欠です。
心と体が健康になります。
・理論からのヨガ、ストレッチ、筋トレ
・体が弱くても硬くても大丈夫
・体と心のメンテナンスは自分と家族の為であり
・運動は継続が大切
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