「年末年始は

1年間のうちで
1番太りやすく
1番体調不良が起きやすい時期」
って知ってました〜?

なぜなら
食べてばっかりで動かないから。

冬はさらに

動かないのではないでしょうか？

怖いことに「人間は冬に1歳老化する」
知ってました?

例えば寒いと
血流が悪くなり
シワも増えてしまいます。

この冬、
極端に下の２タイプに別れますよ！

①現状維持できる人
②より老化してしまう人
あなたは、どっち？

と言い訳しないようにしましょう。

二極化社会

では

12月太り・・・・・・・・・・・

忘年会太るの防ぐには？━━━━━━━━

この時期は忘年会や飲みなどが

重なりますよね～っ？

年末年始はそう「太りやすい時期」です。

かく言う私も講師でありながら

飲みは大好きで基本誘われると断りません（笑）

 

ではどのようにして簡単に

「太りやすい時期を防ぐか？！」

 

1、まず1口目100回噛む

2、野菜から食べ5分間をおいてから、次のメニューを食べる

3、水をたくさん飲む

4、お腹が空くまで強引に食べない

5、次の日の朝は出なくてもトイレで頑張る

語ると長くなるので、一言で言えば「入れたら出す」です！！

簡単にでき友達にも効果がありました。

よかったら試してみてくださいね！

 

年末年始に食べ過ぎたあなたに━━

以下のようにご質問を受けました

「実家でついつ食べ過ぎました〜

大滝先生どうしたらいいですか？」

詳しく文章にしてお渡しします

大丈夫です

間に合います

とにかく

デトックス排便が大事

①「たくさん水を飲む」

②「食物繊維を摂る」

③「カフェインをとる(14時まで)」

④「プチ断食」

⑤「ネジリのポーズ」や

⑥「『の』の字マッサージ」

⑦「軽い運動」が◎

とにかくうんこちゃんです（笑）

 

体脂肪時間は以下と言われ━━

①ブドウ糖→脂肪：約48時間

②脂肪→体脂肪：約２週間

お正月食べ過ぎた方はまだ全然、

間に合いますあきらめたら

年輪があなたのお腹に刻まれます

あきらめないで

 

食べるとしたら食物繊維多い━━━

①朝あったかいわかめスープ

②朝の皮付きの果物

③皮付きの旬の根菜類の野菜

④納豆

⑤おから

すべて腸活にもよく

風邪もひきにくい免疫力もUP

幸福ホルモンセロトニンをUPさせますよ

 

食べ過ぎた後━━━━━━

「プチ断食」

お腹が空いたと感じない時は

1人の時は体の声を聞いて

あまり食べないのも大切です

食べるとしたら、

単独で消化酵素の多い

「皮付きの旬の根菜類の野菜」が

おススメ。

食物繊維も入ってデトックス・太りにくく、

腸活にもなり、さらに風邪もひきにくい。

自然ってよくできてるよね！

 

食物繊維が血糖値を下げる━━

食物繊維の摂取量を増やし

血糖値の変化を観察したところ、

一日平均18ｇの食物繊維を摂ると

平均15mg/dlの空腹時血糖の低下が見られたと

報告されている

by糖尿病ガイドライン2019

 

みんな食べて健康になる

なんて太るだけ、

食べて健康になるなんて短楽的（笑）

 

出すって大事・知識って大事です

 

食物繊維の摂取目安は1日に20g━

これを生野菜から摂ると約350g

生野菜なら両手いっぱいにのる位

加熱野菜なら片手に載る程度

byタニタこれはなかなか現代人には無理(泣)

 

年末年始に食べ過ぎたあなたに解決法━━

 

①加熱野菜なら片手に載る程度

『セカンドミール効果』食物繊維

②『イージーファイバー』

水溶性食物繊維など保健機能補助食品

③ひたすら納豆とおからを食べる

排便を促す不溶性食物繊維の代表は大豆製品

とにかく排便する

 

「おいしいものは糖と油でできている」━━━

人間何千人という飢餓の歴史をたどってきた。

考えてみて…戦後約50年位で急に飽食になった。

体は対応しきれず飢餓を生き残るため、

糖と脂をおいしい＝善と感じ、

ため込むようにできている。

だから「食べる＝健康」ではない。

食べるだけで健康になったら

お金持ちはみんな健康になってるでしょ

 

ビタミンDコロナ予防を示唆━━━━━━

20年前と学説が大きく変わった1つ

米国約19万人を対象とした報告

「ビタミンD濃度が高いとPCR陽性率が低下」

・トランプ大統領の早期回復にはビタミンC＋D＋亜鉛

・血中濃度なら55ng/mllナノグラムミリリットル

・摂取量なら5000IU/日を推奨

・メリット : 2型糖尿病、心筋梗塞、

心筋梗塞、認知症、アトピー性皮膚炎に

・ビタミンC体の滞在時間2~3H

ちょこちょこ摂取必須

 

ビタミンDを含む食品ランキング━━━━

第1位：鮭とイワシ

第2位：サバ缶、マグロ、うなぎ

第3位：干し椎茸(生より含有量が多い)&キノコ

━━━━━━━━━━━━

年末年始に食べ過ぎたあなたに

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