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【美容と健康ヨガ教室・スタジオ広島】のイベントや近況をお知らせします。

ヨガ講師が内緒で教える「ギックリ腰の原因と対処法」

美容と健康ヨガ教室スタジオ広島・初心者ヨガ体験

そもそもの
原因を知りましょう

「認知行動療法」と言って
:気づいて学ぶことが大切
『腰は感情のゴミ箱』と言われ

きちんと行えば
腰痛経験者の
約75〜85%は改善します

腰椎5つの骨から原因

■1番は
腰のどこが悪くても痛みを感じる。
この骨の位置が狂うと
伸び上がる動作ができない。

■2番は
左右どちらかに
上半身を曲げた時に
痛みを感じる

■3番は
中心なのでこれを痛めると
全く身動きが取れず
寝返りも打てない

■4番は
生理関係、
お産に関わるので
むやみに触らない。

■5番は
前屈姿勢や
椅子に座るとき
立ち上がる時に痛い。

内蔵疾患の場合もあるので
針を突くような痛みや
他の症状を伴う場合は病院へ

動きから腰痛原因の分析

 

①体の前屈・後屈
→ 背中や腰に痛みが出た場合は
背中全体やお尻、
脚の筋肉をほぐす

②体の屈曲
→ どちらかに痛みが出た場合
痛みが出た側の筋肉が
緊張している可能性。
腰や肩から腹側部、
お尻の筋肉をほぐす。

脊柱の歪み・屈曲回旋
→ 脊柱の歪みによる腰の不調

③脚上げ
→ 脚を上げている途中で
腿、脛、ふくらはぎに
痛みや痺れは
坐骨神経痛の可能性

ぎっくり腰・突発的な腰痛の基本的対処法の順番

順番は

①お医者様の言うように
直後は冷やす
三日間は安静が安全

②やさしい数分の
ストレッチ

③ヨガの
1時間Lessonなど

④体幹トレーニング

⑤筋トレ
(さやかレベル)

緊張状態が筋肉を傷める
力んだ時に
筋繊維を壊しているかもしれません

「腰痛の8割が原因不明」
日経新聞より
とも言われますから、
必ず息を吐きながら
ストレス解消も心がけてください

こちらは別のブログでお話いたします

腰痛改善のポイント・ポーズ

腰痛整形外科の
有名な整形外科の先生が
「これをするだけで、
私の病院では
ほとんどの患者さんが
手術をしなくて済みます」
とおっしゃってました。

簡単なストレッチを
ご紹介されてましたが、
ヨガ教室でよく行う
ストレッチと
全く同じでした。

【この写真ポーズ】

①1日

2回は予防

10回は治す

を1日3度行ってみてください。

 

もちろん普段から
「腰を柔らかくする」

ヨガはオススメです。

その後には予防のため

筋トレも大切です

 

美容と健康ヨガ広島とは?

【美容と健康ヨガ教室・スタジオ広島】

広島で肩こり・腰痛によいピラティス・ヨガ

〈無断転用禁止します〉

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