広島の【美容と健康ヨガ】教室:やさしい・かんたん・たのしいYOGA体験レッスン

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💕1点を見ることで ブレない心
「逆戦士のポーズ」をやってみよう

【目的】

①リンパ・むくみ・美容

② 脚の筋肉

③胃下垂

にも良いですよ
 
【方法】

①足をちょっと前に置く

②ヒザを傷めないように
:あまり鋭角に曲がらず、
長時間すぎないないよう

③あげた手は天届くように
 
息を吐きながら
精神統一して行います🧘🏻‍♀️

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美容と健康 株式会社
💕ストレートネック・頭痛に 「業界 💕ストレートネック・頭痛に
「業界の常識首回し」

【こんな方へ】

✔美肌効果・むくみ

✔キレイな声💐

✔頭痛・首こり・ストレートネック

✔バストUP 

✔美しい首元・デコルテに

✔免疫UP

✔美容🧘🏻‍♀️ 

✦••┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✦

【方法】

 ①姿勢よく
24個の
  背骨は
きちんと立てて

② とにかく
ゆっくり無理せず 
 頭を後ろに回す🙆🏻‍♀️

③キープしながら 
 おーーーきく 💐
 4秒ぐらい
鼻から息を吸って 
 8秒位鼻から
息を吐いて💨

 ④頭を
そのまま右に回し③を

 ⑤今度は左に回し③を

✦••┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✦

【方法】

首の血液と
リンパの流れが
悪くなると
肩こりもひどくなったり
…なので💕

「首回し」のストレッチ
行ってみましょう🙋🏼‍♀️

気持ちよくて
白目になっちゃう(笑)

横のストレッチは
美肌や若返りにも
鼻もスッキリ🎀

 
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💕うさぎのように耳・鼻スッキリする
「ウサギのポーズ」チャレンジしてみてね🐇

「ウサギのポーズ」

うさぎのように
耳・鼻スッキリ

✔お鼻が スッキリ🐈

✔脳の酸素不足による 頭痛にも🧘🏻‍♀️

✔三半規管 ・メニエル病・耳鳴り🐰

✦••┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✦

 【方法】

①首に気をつけて

②膝の間に頭を入れ

③ゆっくりお尻を上げ

④首の後ろを伸ばす

✦••┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✦
 
・無理しすぎず
行ってください☝🏻

アレルギー性鼻炎や
鼻通りスッキリする 
ポーズで👍🏻

今の時期🐇💨
大人気のポーズ🧘🏻‍♀️

ちなみに
美声のコツも
首の筋肉です🏆

 
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💕【眼瞼下垂予防】のポーズで 歳を 💕【眼瞼下垂予防】のポーズで
歳をとると目が小さくなっていくのを…

目が下がっていくと
「眼瞼下垂」
という病気に
なっていきます

✔加齢による
目元を若々しく

✔デスクワークなど
疲れ目に

✔逆さまつげ
の改善に

✦••┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✦

【方法】

①人差し指を
目尻に
中指を
目頭に
軽く引きながら
固定

②この状態で
目を閉じて
3秒キープ
10回行う

✦••┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✦

ところで
『眼瞼下垂』
ってご存知ですか?

まぶたが
下がってきて
見にくくなる
病気です。

その原因は

「眼瞼挙筋や、
その付着部である
腱が弱くなる
ことだ」

と言われてます。

先天性もありますが、

加齢により
まぶたを上げる
筋肉の働きが
弱まるのが原因。

40歳以上で
眼瞼下垂の
割合は13.5%。

現代は
スマホやPCで
目を酷使
している人が
多いですから
20代、30代の
若い人にも
増えてきて
若いからと
油断はできません☝🏻

それならば
その筋肉を鍛えれば
良いのです💪🏻
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↓�
💕腰痛・呼吸器系疾患にも 秋の運動 💕腰痛・呼吸器系疾患にも
秋の運動ダイエットにも「勇者のポーズ」

・免疫UP

・呼吸器系疾患にも🧘🏻‍♀️

良いです☃️
 
【方法】

①足はできるだけ
大きめに縦に開き、
後の足先は少し開くと
安定する📌
 
②ヒザ:
「腰を下ろす意識」
で行うと
膝を痛めない⭐️

太ももや
鼠径リンパ節の
流れが良くなる📌
 
③息をできるだけ
長く吐きながら💨
 
⑤後ろの
ヒザつきながら
太もも前を伸ばす🎅🏻

「痛気持ち良い程度に」🐇
長時間しすぎないのが
ポイント🌲

 
【意識】

腰椎3番から
しなるイメージ
ですね🫶🏻

・免疫アップ
・腰痛
・美脚に🐇

ぜひぜひ
やってみてください

 
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💕当たり前ですけど首の後ろにも筋肉が💪🏻
あり減ると寝違えるので…

「首後ろの筋トレ」

【こんなあなたに】 

首シワの予防は
もちろんですが

頸椎も
ゆがみにくく
なります✨

【注意】 

首を痛め
違和感ある人は
控えてください 🚫

┈┈┈┈┈┈┈┈••✦

【方法】

①両手を組み
後頭部に当て 🙌

②手は頭を
前に押し 👐

③頭は後ろに
押し返すように 💪

④首の後ろの
筋肉を鍛え 🌟

⑤息をできるだけ
8秒以上長く
吐きながら
キープ 🌬️

┈┈┈┈┈┈┈┈••✦

広頚筋の下に
位置する

首周り全般の
筋肉を
鍛えて
いきましょ
(^∀^)9✧✨☆

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💕くま・シワ・たるみ目の疲れに 「 💕くま・シワ・たるみ目の疲れに
「まぶしーの目」🐻その場でできます🐻‍❄️

【こんなあなたにおススメ】

✔まぶたは
皮膚が薄い🎀

✔マスクによる
シワが気になる人🐰

✔下垂した
涙袋をなくしたい⭕️

✔皮膚を
引き上げてたい人

「下まぶた」まぶしー 💕

【こんなあなたに】 

・まぶたは皮膚が薄い
・クマが見えやすい
・乾燥しやすい
・たるみ
・シワ 👁️

┈┈┈┈┈┈┈┈••✦

【方法】

①顔は動かさず
目線上 👆

②下まぶたを
意識し
「まぶしーの目」に
する ✨

③人差し指と
中指で
下まぶたを
軽く抑え

上まぶたは使わず
下まぶただけを
使って
細目にする 💫

✦••┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✦

【ポイント】

「まぶしーの目」は?🐰
太陽が
まぶしい時の
薄目状態📎

下まぶたの
筋肉を動かすと
同時に
完全に目は
閉じない状態で🌷

上まぶたは
動かさず、
下まぶただけで
目を細める
細目である🧘🏻‍♀️ 💫 

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💕腰痛にもお勧め✨✧☆ 「上向きの 💕腰痛にもお勧め✨✧☆
「上向きの犬のポーズ」 🐕

【こんなあなたにおススメ】

①姿勢の改善 🧍‍♀️

②胃
バストが上向き 💕

③腰痛に 🌿

部分的に言えば━━━━━━

①腰
②首
③胃
④腸
⑤子宮
⑥肺

意識的に行うと
それぞれの臓器の
疾患に ✨

✦••┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✦

【方法】

①つま先を立て
足は腰幅 👣

②両手は胸か
ウエストの横 🙌

③息を吐きながら
手を伸ばし
腰を反らせる

ゆっくりと
ヒジを伸ばす 💫
 ✦••┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✦

終了するまでが
ヨガのポーズですよ 🧘‍♀️

おろす時も
自分の体を
ていねいに
扱いましょ 💕

特に男性は
無理しすぎず
イタ気持ちいい
範囲で 😊

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💕シャープなあごのラインに「ウンパニ体操」が
カンタンでおススメです☝🏻

✔二重あごをシャープに🎀

✔寝ている間の食いしばり予防🗝

✔スッキリした首回りをつくる🐰

✔顔のたるみ🧘🏻‍♀️ 

✔マスクによるシワ🌸

✦••┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✦

【方法】

①ウにくちにする

②ンのくちにする

③パのくちにする

④ニのくちにする

だったこれだけだけど

理にかなってるの🎊

✦••┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✦

【ポイント】

化粧品をぬったり🧚🏻‍♂️

美顔器など
表面に
わずかな振動を🍓

与えたところで🌷

顔の土台からは
あまり残念ながら
解消しませんよ〜🤲🏻

Insta見ながら
表情筋を
鍛えよ〜💫

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💕ヨガでは超定番 下向きの犬のポー 💕ヨガでは超定番
下向きの犬のポーズ 🐕

【こんなあなたにおススメ】

①ふくらはぎ 

②お尻

③肩コリ

✦••┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✦

【方法】

①カカト踏み込み
ふくらはぎの
ストレッチ 🦵

②お尻を突き出し
腰痛 🌿

③肩を中に
ぎゅっと入れて
肩こり 💫

┈┈┈┈┈┈┈┈••✦

【ポイント】

上向きの犬の
ポーズを
繰り返すことも
あります 🔄

①つま先を立て
足は腰幅 👣

②両手は胸か
ウエストの横 🙌

③息を吐きながら
手を伸ばし
腰を反らせる

ゆっくりと
ヒジを伸ばす ✨

腰痛対策や
呼吸器系疾患に
良いポーズですよ 🌿

・

腹斜筋
うさぎ
合唱ねじり

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💕寝不足による下まぶたのクマが気になる🐻‍❄️
そんなあなたに即効性🐻

「下まぶたのポーズ」

画面見ながらやってみてね

【こんなあなたにおススメ】

✔コンタクトをつけている方

✔下垂した涙袋

✔クマが見えやすい🐻

✔夜遅くまで
仕事してた
(大滝いつもですw)

✦••┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✦

【方法】

①両方の人さし
指を眉下に🕊

②まぶたをちょっと
引き上げるように
置く 🐇

③下まぶただけで
目を閉じるよう
頬に力を入れる🐰

④下まぶたを
上げたり
下ろしたりを
繰り返す30回

⑥だるくなるまで
自分感覚や
筋肉の状態を
確認しながら

✦••┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✦

・クマ・シワ・タルミに🎀

・気になるところを
部分的に鍛え🗝

・間違った
鍛え方をしないよう
気をつけましょうネ🌷

・

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「パピー犬のポーズ 」🐶

【こんなあなたにおススメ】

日本腰痛学会でも
勧められた
重度の腰痛にも 🌟

①姿勢の改善 🧍‍♀️
②胃腸の改善 💚
③バストUP 💕
④腰痛に 🌿

✦••┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✦
【方法】

①つま先を立て
足は腰幅 👣

②両手は
胸の横 🙌

③息を吐きながら
手を伸ばし
ゆっくりと
腰を反らせる 🌬️

④慣れたら両手は
ウエストの横で
ヒジを伸ばして◎ 💪

┈┈┈┈┈┈┈┈••✦

意識【ポイント】

①腰
②首
③胃
④腸
⑤子宮
⑥肺

意識的に行うと
それぞれの
臓器の
疾患に ✨

重要━━━━━━

終了するまでが
ヨガのポーズですよ 🧘‍♀️

おろす時も
自分の体を
ていねいに
扱いましょ 💕

特に男性は
無理しすぎず
イタ気持ちいい
範囲で 😊

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社会が健康に💕
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💕【上まぶたの筋トレ】目のたるみに

【こんなあなたにおススメ】

✔二重にしたい

✔目がちっちゃい

✔ドライアイ

✔目の周りの血行が悪い🐰

✔スマホの操作中

✔目元も若々しく見え

✔スマホをよく使う方

✦••┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✦

【方法】

①目を軽く
閉じる

②目をギューっと
閉じていき
5秒キープ

③目の力を
抜いていき
目は閉じたまま

④額の
筋肉4指で
前頭筋を固定
眉を上げる

・前頭筋ではなく
眼瞼挙筋で
目を開くべき

・前頭筋を使うと
額にしわができます
額にしわを
つくらないように
指でおデコを
固定し🐇

④上まぶたの筋肉

・眼輪筋で
目を引き上げ
天井を見る

⑤上げた状態を
できるだけ
キープ
ゆっくりと
10回繰り返します

✦••┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✦

・額にしわ
ができる人は
眼瞼挙筋が使えず
衰えている🗝

・目をギュッ
と閉じる時に
目元に力が
入らない人は
眼輪筋が衰え
・眼瞼挙筋と
・眼輪筋を
鍛えましょう

「これで私は
  二重になりました」w

このフレーズ
時代を感じるわ(笑)

・

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💕運動の秋に股関節の柔軟性と 筋肉 💕運動の秋に股関節の柔軟性と
筋肉をつける「シコ割りのポーズ 」💪

【こんなあなたにおススメ】

・ヒップアップ

・太もも

・ダイエットに 🌸

・脚の筋肉血流UP 🩸

・脚のむくみ 💦

・股関節の柔軟性 🦵

✦••┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✦
【方法】

①足は1メートル
以上開き
後の足先は少し
開くと安定 👣

②前傾も後傾も
せず ⚖️

③ヒザ
あまり鋭角に
曲がらないよう

腰を下ろす意識で
行うとヒザを
傷めない 🌿

④8秒くらい息を
できるだけ長く
吐きながら 🌬️

④動かしている
範囲は少なく
長時間すぎないのが
ポイント ⏰

┈┈┈┈┈┈┈┈••✦
【ポイント】

ヒザを傷めないよう
あまり鋭角に
曲げず

長時間すぎないよう
気をつけて 🙏💕

意識

インナーマッスル 💫

日本人女性は
股関節から
老化すると
言われ

関節の
老化防止にも 🦴✨

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💕ストレートネック・頭痛に「業界の常識首回し」

こんな方に

✔美肌効果・むくみ
✔キレイな声💐
✔頭痛・首こり・ストレートネック
✔バストUP 
✔美しい首元・デコルテに
✔免疫UP
✔美容🧘🏻‍♀️ 

✦••┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✦

【方法】
 ①姿勢よく
 24個の
  背骨は
 きちんと
 立てて
② とにかく
 ゆっくり
 無理せず 
 頭を
 後ろに回す🙆🏻‍♀️
③キープしながら 
 おーーーきく 💐
 4秒ぐらい
 鼻から息を吸って 
 8秒位鼻から
 息を吐いて💨
 ④頭を
 そのまま
 右に回し③を
 ⑤今度は
 
左に回し③を

✦••┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✦

【方法】

首の血液と
リンパの流れが
悪くなると
肩こりも
ひどくなったり
…なので💕
「首回し」
のストレッチ
行って
みましょう🙋🏼‍♀️
気持ちよくて
白目に
なっちゃう(笑)
横のストレッチは
美肌や
若返りにも
鼻もスッキリ🎀

・

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美�
 💕「戦士ねじりのポーズ」「戦士ねじり開きのポーズ」
ちょっと難易度が高いかも
 
【こんなあなたにおススメ】

①股関節の柔軟性

②ウエストのねじれで
 ダイエット・便秘

③呼吸器系

  ✦••┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✦

【方法】

①最初から
足をちょっと
前に置く🏃🏻‍♀️

②ヒザを
傷めないよう
あまり鋭角に
曲げすぎず🗝

③片手を
上に上げ
長時間NG⏱

④8秒位は
キープします💮

  ✦••┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✦

【ポイント】

息をできるだけ
長く吐きながら🎤

消費カロリーも高く
足腰の筋肉も
つくので🤺

カッコよく
がんばってみまし
息を吐きながら
精神統一して
行います🧘🏻‍♀️
 
【ポイント】

息をできるだけ
長く吐きながら
ウエストを
細くすると
ダイエットにも良い
 
筋肉をつけ
呼吸にもいい

「戦士ねじり開きのポーズ」🤺

✔筋肉で動かすか?

✔メンタルで動かすか?

…で重さが
違ってくるので
不思議ですね🌈

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💕内緒にしたいくらい【2重になるツ 💕内緒にしたいくらい【2重になるツボ押し】
パッチリ大きな目になる💎

✔泣いた後に
目がムクむ
✔二重にしたい
✔目がちっちゃい
✔ここぞと言う時
✔目が腫れぼったい
などに…

✦••┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✦

【方法】

①眼球に手が
当たらないように

②親指を
寝かせ親指を
寝かせ
上まぶた
アイホールの
眼球の上に
当てる

③むくみを
絞るイメージで
中心に
押しながら上に
上げる

✦••┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✦

・かなり
ムクミに
効きます

「これで私は
 二重になりました」w

このフレーズ
時代を感じるわ(笑)

その他にも
生徒さんで
2重になった方が
続出で、

実は個人的には
マストで
めちゃくちゃ
オススメです🫶🏻

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📮732-0828
🏣広島県広島市南区京橋7-12-1-301
駅おもてJR山陽本線
広島駅表より徒歩�
🧘🏻‍♂️広島でヨガ教室を探して 🧘🏻‍♂️広島でヨガ教室を探している方や🚅
広島駅から通いやすいヨガスタジオ🧘🏻‍♂️🚃

おススメです☝🏻

🗺️場所 🗺️_.。.:*✧

①若草スタジオ ┈••✦
広島市東区若草町7-7

広島駅新幹線口
徒歩7分 🚶‍♀️
二葉通り沿いです 

②京橋スタジオ┈••✦
広島市南区京橋町7-12-1-301

広島駅南口
徒歩6分 🚶‍♀️
本通りに近いです

📩体験ご予約方法 📩__.。.:*✧

次のいずれかから
ご予約ください 🌸

①インスタグラム 📱
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③ホームページ 🌐

①インスタから📱┈••✦

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お申込ください 🌿

③ホームページから🌐┈••✦

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進みます 💫

🧘🏻‍♀️体験の流れ🧘🏻‍♀️__.。.:*✧

ご予約後
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いたします 📩

持ち物🎒┈••✦

・動きやすい服
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ご来場時間 ⏰┈••✦

・開始10分前でOK

体験レッスン🧘‍♀️┈••✦

・60分です⏱️

「体験したから
必ず入会しなければ
いけない」という
ことはございません☝🏻

しつこい勧誘なども
ございません

安心して
ご体験ください🫶🏻

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よくある質問① __.。.:*✧

Q.身体が硬いのですが
ヨガできますか?

A.約1ヶ月で
効果を感じる方が
多いです🌟

もちろん
硬くても
大丈夫です

大歓迎です💕

身体が硬い人こそ
ヨガを
おすすめします🧘‍♀️

むしろ硬いからこそ
ヨガをすれば

柔らかくなった
実感を強く
感じやすいです

そのため
硬い方ほど
体調が改善し🧘🏻‍♀️

88%の方が
1年以上長く
続けられています📊

ポーズをすることが
目的ではなく

体調を整えることを
目的としています

身体が硬い方にこそ
ヨガをおすすめして
いますよ🧘🏻‍♀️

よくある質問② _.。.:*✧☆

Q.どのくらいで
効果を感じられますか?

A.約1ヶ月で
効果を感じる方が
多いです

もちろん
個人差はありますが

普段動かさない
関節や筋肉を動かし
血流を促進します💫

レッスン後
肩こりや腰痛が
楽になったと
おっしゃる
生徒さんは多いです🧘🏻‍♂️

効果を感じやすいのは
以下の時間順です

まずは肩こりの軽減

次に不妊腰痛などの
慢性疾患

身体全体の
免疫力アップを
目標とします🧘🏻‍♀️

・

お客様の声① __.。.:*✧☆

Q.このヨガを選んだ理由は?

A.8年位通い
会社員の
デスクワークで
肩や首がガチガチですが

行くとスッキリ治り
毎週のヨガは欠かせません 

ヨガも色々ありますが
こちらのスタジオでは

柔軟性だけでなく
筋トレ
ピラティス
顔ヨガ等
複数組み合わせ

初心者にも
優しく本当に上手に
プログラム
されています🧘🏻‍♀️

美容や健康の知識も
勉強になり

通うのが
楽しみになりますよ💕

牛尾乃利子さん 

お客様の声② ___.。.:*✧☆

Qどんな変化を
感じていますか?
A.色んなヨガ教室へ
行きましたが

どこ行っても
物足りない感が
ありました🧘🏻‍♀️

でもこちらでヨガを始め
肩こり等も良くなり

不妊治療を
していたのですが

ヨガで妊娠する
ことができました

子供が生まれ
ヨガに行けず
悩まされましたが

再開すると解消
ストレスも取れ

毎日の生活も
気分も心も
変わりました

本当によかったです🙏

このまま年を重ね
衰えないように
ずっと続けます

満居沙織さん 

┈┈┈••✦

ヨガを
始めてみようかな

その小さな一歩
応援します

体験レッスンの
お申し込みは

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ホームページから

あなたの
お越しを
お待ちしています💓

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広島駅表より徒歩6分 
TKP右に曲がり
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エキキタJR山陽本線 
広島駅北口より徒歩7分 
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斜め前の白い建物です🏠

💌info@beautyhealth.co.jp
💻https://beautyhealth.co.jp
☎️082-215-0269
美容と健康 株式会社
💕腰痛と骨盤の歪み・ヒップ・太ももの
ダイエット中臀筋という

腰痛に良い

『腰の横支えの筋肉』
と言われる筋肉を
つけましょう
 
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①美尻

②美脚

③冷え

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 【方法】

①息を吸って🧘🏻‍♀️

②息をできるだけ
8秒以上
長く吐きながら 💨

③使ってる腹筋への
意識がスんゴく大切💫
筋肉と
キュンキュン
対話をしてね☝🏻

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「女性らしい縦や
斜めラインの腹筋」🕊
を付け見た目も
スッキリ!
 
柔軟性ではなく
筋肉で上げる🧘🏻‍♀️👍🏻

8秒くらい息を💫
できるだけ
長く吐きながら💨

動かしている範囲は🌸
少なく
長時間すぎないのが☝🏻
 
【ポイント】

「どこに効いてるか
 筋肉と対話」
 する事で効果が
 2・3倍
高くなりますよ

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「輪郭だるみ」
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【こんなあなたにおススメ】

✔年々顔が
 四角くなってきている

✔小顔になりたい🐇

✔フェイスラインの
  たるみをなくしたい

✔マスクだるみを
 どうにかしたい🪞

✔輪郭ぼやけが
 気になる〜🗝

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【方法】

①舌先が
 見えるくらい根元から
 まっすぐ出し両肩を下げ

②右側に思い切り
 舌を伸ばし
 左肩下げ5秒

③左側に思い切り
 舌を伸ばし
 右肩下げ5秒

✦••┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✦

・顔はまっすぐ
 正面を向き
 アゴを首と
 90度にする

・舌の根元から出し
 限界まで伸ばす

・舌を動かす時は
 根本から
 動かしましょう

・肩を下げる時は
 肩甲骨の筋肉で
 引っ張るような

 イメージですね

ぜひやってみてください
(^∀^)9✧✨☆
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美容と健康ヨガ教室スタジオ広島・初心者ヨガ体験

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やさしい・かんたん・たのしい【美容と健康ヨガ教室スタジオ広島】

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広島/全国で週300人指導する美容と健康アドバイザー・講演会講師【大滝さやか】

更年期やPMS・月経痛・女性の体と心にヨガは効果的

美容と健康ヨガ教室スタジオ広島:広島県・安佐北, 安佐南・中区・東区・西区・観音・南観音・舟入・己斐・本通り・坂・吉島・福島・緑井・五月が丘・各地にて。

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広島の【美容と健康ヨガ教室スタジオ】初心者やさしいヨガ体験

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広島の【美容と健康ヨガ】教室:やさしい・かんたん・たのしいYOGA体験レッスン

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732-0053広島市東区若草町7-7(広島駅北口徒歩7分)
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