更年期やPMS・月経痛・女性の体と心にヨガは効果的

更年期障害の症状に
更年期障害の症状に有用か?更年期障害の症状を緩和する上で、
ヨガは少なくとも
ほかの運動と同様に効果的であるようです。
2018年に行われた更年期障害の
ヨガに関する13件の研究
(1,300例を上回る参加者)
の評価では、
ヨガは心理的症状や
ほてりなどの身体的症状を
軽減したことがわかりました。
更年期にヨガは効果的
また「更年期に対するヨガの効果」が
働く女性を対象に
行った試験で示されています。
更年期障害の症状は
主に3つに分けられます
1.ホットフラッシュ:
のぼせやほてり
2.その他の身体症状:
めまい、動悸、頭痛、肩こり
3.精神症状:
気分の落ち込み、
意欲の低下、
情緒不安定
これらの症状は、閉経に伴い
エストロゲンが増えたり
減ったりを繰り返しながら、
急激に減少すること
によって起こります。
そのため、
ホルモンを補充する薬や
漢方などの治療方法があります。
それ以外にもジョギングなどの
運動を行うと
抑うつ等の症状が改善する
という報告もあります。
しかし激しい運動を
更年期の女性が行うと、
更年期の代表的な症状ともいえる
ホットフラッシュ
が出やすくなる可能性もあり
注意が必要です。
ツラいですよね……
ヨガなど、
ゆったりとした気持ちで
心も体も
ストレッチしてみてくださいね
PMSにヨガは効果的
そもそもPMSとは?
①月経前症候群:生理前に起こる不調
②日本で月経のある
女性の約70~80%が
何らかの症状を
かかえているそうで
1、ヨガをすることで
「リラックスした状態で
α波(安らぎ、リラクゼーション、
創造性、集中力、
そしてセロトニンの放出等に関与)
が増えた」という研究結果がsります
③1年間日本で
PMSによる経済損失は
何と1兆円
2、働く女性(20~45歳)を
対象にヨガを12週間行ったところ、
PMSや生理が仕事へ及ぼす影響など
様々な点で改善がみられました。
月経痛にヨガは効果的
痛みを取り除く
ヨガの論文もあり
ヨガの論文もあり
ヨガでできることがある。
例えば慢性の腰痛に対して、
米国内科学会(ACP)は、
「薬を使う前に
まずヨガや
その他マッサージや
その他マッサージや
はりなどの代替療法を
試すこと」
を勧めています。
心身を整える
セラピーとしてのヨガ
試さないのはもったいないですね
痛みを取り除くヨガ論文
https://yogatherapy.health/how-can-yoga-therapy-help/chronic-pain/
ヨガのオススメのポーズは
①ネコ1番
②上向き犬
③下向き犬
そのほかにもヨガは女性の体と心にヨガの3つのメリット
・4500年前の精神修行
・筋トレしながら心を整える
・年齢の壁なし
・スポーツの基礎
・正解は無く
心と体をつなげ
人と自分をつなげる
ヨガ=つながり
女性の体と心にヨガの3つのメリット
1.美:
モデルや女優さんが
ほとんどヨガをしているように、
女性らしい体作りに
ヨガはとっても効果的
・+・・・・+・・・・+・・・・+・
2.健康:
「忙しい」と何もしないと
肩こりがもっとひどくなり、、、
ヨガで不調もスッキリ、
気持ちよい毎日を
・+・・・・+・・・・+・・・・+・
3.プラス思考:
ストレスを溜め込み、
食べる事がストレスのはけ口に?
ヨガでストレスア
夢も叶えましょう
【美容と健康ヨガ教室・スタジオ広島】
広島で肩こり・腰痛によいピラティス・ヨガ
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