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更年期やPMS・月経痛・女性の体と心にヨガは効果的

広島/全国で週300人指導する美容と健康アドバイザー・講演会講師【大滝さやか】
更年期障害の症状に
更年期障害の症状に有用か?
更年期障害の症状を緩和する上で、
ヨガは少なくとも
ほかの運動と同様に効果的であるようです。
 
2018年に行われた更年期障害の
ヨガに関する13件の研究
(1,300例を上回る参加者)
の評価では、
ヨガは心理的症状や
ほてりなどの身体的症状を
軽減したことがわかりました。
更年期にヨガは効果的
また「更年期に対するヨガの効果」が

働く女性を対象に

行った試験で示されています。


更年期障害の症状は

主に3つに分けられます

 
1.ホットフラッシュ:

のぼせやほてり

 
2.その他の身体症状:

めまい、動悸、頭痛、肩こり

 
3.精神症状:

気分の落ち込み、

意欲の低下、

情緒不安定


これらの症状は、閉経に伴い
エストロゲンが増えたり
減ったりを繰り返しながら、
急激に減少すること
によって起こります。
 
そのため、
ホルモンを補充する薬や
漢方などの治療方法があります。
 
それ以外にもジョギングなどの
運動を行うと
抑うつ等の症状が改善する
という報告もあります。
 
しかし激しい運動を
更年期の女性が行うと、
更年期の代表的な症状ともいえる
ホットフラッシュ
が出やすくなる可能性もあり
注意が必要です。
 
ツラいですよね……
 
ヨガなど、
ゆったりとした気持ちで
心も体も
ストレッチしてみてくださいね
PMSにヨガは効果的


そもそもPMSとは?


①月経前症候群:生理前に起こる不調

②日本で月経のある
女性の約70~80%が
何らかの症状を
かかえているそうで

1、ヨガをすることで
「リラックスした状態で
α波(安らぎ、リラクゼーション、
創造性、集中力、
そしてセロトニンの放出等に関与)
が増えた」という研究結果がsります


③1年間日本で
PMSによる経済損失は
何と1兆円

 

2、働く女性(20~45歳)を
対象にヨガを12週間行ったところ、
PMSや生理が仕事へ及ぼす影響など
様々な点で改善がみられました。

 

月経痛にヨガは効果的
 
痛みを取り除く
ヨガの論文もあり
ヨガでできることがある。
 
例えば慢性の腰痛に対して、
米国内科学会(ACP)は、
 
「薬を使う前に
まずヨガや
その他マッサージや
はりなどの代替療法を
試すこと」
 
を勧めています。
 
 
心身を整える
セラピーとしてのヨガ
試さないのはもったいないですね
 
痛みを取り除くヨガ論文
https://yogatherapy.health/how-can-yoga-therapy-help/chronic-pain/
 
 
ヨガのオススメのポーズは


①ネコ1番


②上向き犬


③下向き犬

 

そのほかにもヨガは女性の体と心にヨガの3つのメリット
 
・4500年前の精神修行
 
・筋トレしながら心を整える
 
・年齢の壁なし
 
・スポーツの基礎
 
・正解は無く
 
心と体をつなげ
 
人と自分をつなげる
 
   ヨガ=つながり
 
 
女性の体と心にヨガの3つのメリット
 
1.美:
 
モデルや女優さんが
 
ほとんどヨガをしているように、
 
女性らしい体作りに
 
ヨガはとっても効果的
 
・+・・・・+・・・・+・・・・+・
 
2.健康:
 
「忙しい」と何もしないと
 
肩こりがもっとひどくなり、、、
 
ヨガで不調もスッキリ、
 
気持ちよい毎日を
 
・+・・・・+・・・・+・・・・+・
 
3.プラス思考:
 
ストレスを溜め込み、
 
食べる事がストレスのはけ口に?
 
ヨガでストレスア
 
夢も叶えましょう
 


【美容と健康ヨガ教室・スタジオ広島】
広島で肩こり・腰痛によいピラティス・ヨガ

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