更年期やPMS・月経痛にヨガは効果的
更年期にヨガは効果的
「更年期に対するヨガの効果」が
働く女性を対象に
行った試験で示されています。
更年期障害の症状は
主に3つに分けられます
1.ホットフラッシュ：
のぼせやほてり
2.その他の身体症状：
めまい、動悸、頭痛、肩こり
3.精神症状：
気分の落ち込み、
意欲の低下、
情緒不安定
これらの症状は、閉経に伴い
エストロゲンが増えたり
減ったりを繰り返しながら、
急激に減少すること
によって起こります。
そのため、
ホルモンを補充する薬や
漢方などの治療方法があります。
それ以外にもジョギングなどの
運動を行うと
抑うつ等の症状が改善する
という報告もあります。
しかし激しい運動を
更年期の女性が行うと、
更年期の代表的な症状ともいえる
ホットフラッシュ
が出やすくなる可能性もあり
注意が必要です。
ツラいですよね……
ヨガなど、
ゆったりとした気持ちで
心も体も
ストレッチしてみてくださいね
PMSにヨガは効果的
そもそもPMSとは?
①月経前症候群:生理前に起こる不調
②日本で月経のある
女性の約70~80%が
何らかの症状を
かかえているそうで
1、ヨガをすることで
「リラックスした状態で
α波(安らぎ、リラクゼーション、
創造性、集中力、
そしてセロトニンの放出等に関与)
が増えた」という研究結果がｓります
③1年間日本で
PMSによる経済損失は
何と1兆円
2、働く女性(20~45歳)を
対象にヨガを12週間行ったところ、
PMSや生理が仕事へ及ぼす影響など
様々な点で改善がみられました。
月経痛にヨガは効果的
痛みを取り除く
ヨガの論文もあり
ヨガの論文もあり
ヨガでできることがある。
例えば慢性の腰痛に対して、
米国内科学会（ACP）は、
「薬を使う前に
まずヨガや
その他マッサージや
その他マッサージや
はりなどの代替療法を
試すこと」
を勧めています。
心身を整える
セラピーとしてのヨガ
試さないのはもったいないですね
痛みを取り除くヨガ論文
https://yogatherapy.health/how-can-yoga-therapy-help/chronic-pain/
ヨガのオススメのポーズは
①ネコ1番
②上向き犬
③下向き犬
【美容と健康ヨガ教室・スタジオ広島】
広島で肩こり・腰痛によいピラティス・ヨガ
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