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死亡リスク2倍筋肉の付け方のコツ3つ

初心者:肩こり・腰痛・ダイエット・体験・初心者・ヨガ体験
片足立ちできないと死亡リスク2倍

1702人の中高年を追跡調査したところ


「片足立ちが10秒間できないと
10年後の死亡リスクが約2倍」と
疫学研究を英ブリストル大が
スポーツ医学誌に発表した。

できないと
50歳から5歳ごと5%刻みで
死亡率2倍・
56歳から半数以上に達する。

健康状態を把握する簡便なテストで、
まっすぐ前を向いたまま片足を上げ10秒間維持。

できなかった人の死亡原因自体には差がなかったが
10年間の死亡リスクは高かった。

 

筋肉の付け方のコツ3つ

①筋肉について知ること

男女差は無いが

・テストステロン(男性ホルモン)加齢で10分の1

・バズーカ岡田先生:女性は筋肉が付きにくい

:男性の上半身50%、下半身70%

②食事

・筋肉見える化:体脂肪20〜30%
❶糖と脂
❷食物繊維摂取
❸タンパク質摂取

③Just do it!

・休み過ぎはNG

・腹筋はコツコツが大切

でも

50%の人が「健康のため運動が必要」と思うが

40代から50代女性の
5人に4人が実に運動習慣を持たない。・・・そうです

美容と健康には運動が不可欠です。
心と体が健康になります。

・理論からのヨガ、ストレッチ、筋トレ

・体が弱くても硬くても大丈夫

・体と心のメンテナンスは自分と家族の為であり

・運動は継続が大切

・効率、能率、コスパ最高のzoomヨガで体験してみてください

 

肩こり・腰痛に【美容と健康ヨガ教室スタジオ広島】
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