Blogブログ

【美容と健康ヨガ教室・スタジオ広島】のイベントや近況をお知らせします。

「英雄1.2のポーズ」

オンラインヨガレッスン
 

囲み枠a

下半身の柔軟性と筋肉「英雄1番のポーズ」
・大腿四頭筋のストレッチ💫 ・腰痛にも ・免疫UP ・呼吸器系疾患にも 良いです☃️ 【方法】 ①足はできるだけ 大きめに縦に開き 1m前に置く🌲 後の足先は 少し開くと安定🫧 ②ヒザ:あまり 鋭角に曲がらないよう 「腰を下ろす意識」 で行うとヒザを傷めない💐 ③骨盤の向き: 諸説あるが自由🕊 手がバラバラの分 横に向きがち・基本 骨盤は正面🗝 ④長時間し すぎないのが ポイント☝🏻 ⑤後ろの ヒザつきながら 太もも前を伸ばす🎅🏻 【意識】 腰椎3番から しなるイメージですね🫶🏻   ・免疫アップ ・腰痛 ・美脚に 【ポイント】・・・・・ ①足腰は筋肉 ②上半身は柔軟性 「どこに効いてるか」意識する事で 目的が変わり 効果が2・3倍高くなる  
「英雄2のポーズ」
  ①下半身の筋力UPだけでなく💪🏻 ②ヒップUP🌸 ③上半身の背筋🙋🏼‍♀️ ④自律神経🧘🏻‍♀️ ⑤ダイエット💃🏼 など、とっても カロリー消費量の 多いポーズです☝🏻   【方法】 ①軸足は 指を開き 安定したら👌🏻 ②後ろの 足を上げ ヒザを伸ばす💪🏻 ③どこか一点を 見てバランス を整える🙂 なかなか 体力を使う ダイエットにも 良いポーズです💪🏻

関連記事