下半身の筋肉「英雄のポーズ」
下半身の柔軟性と筋肉「英雄のポーズ」大腿四頭筋のストレッチ💫
・腰痛にも
・免疫UP
・呼吸器系疾患にも
良いです☃️
【方法】
①足はできるだけ
大きめに縦に開き
1ｍ前に置く🌲
後の足先は
少し開くと安定🫧
②ヒザ：あまり
鋭角に曲がらないよう
「腰を下ろす意識」
で行うとヒザを傷めない💐
③骨盤の向き：
諸説あるが自由🕊
手がバラバラの分
横に向きがち・基本
骨盤は正面🗝
④長時間し
すぎないのが
ポイント☝🏻
⑤後ろの
ヒザつきながら
太もも前を伸ばす🎅🏻
【意識】
腰椎3番から
しなるイメージですね🫶🏻
・免疫アップ
・腰痛
・美脚に
【ポイント】・・・・・
①足腰は筋肉
②上半身は柔軟性
「どこに効いてるか」意識する事で
目的が変わり
効果が２・３倍高くなる
「やさしい」先生・どなたでも「かんたん」・毎週内容が変わり「たのしい」
【美容と健康ヨガ教室・スタジオ広島】
