ぎっくり腰や、ヘルニアになったら
ヘルニアは筋トレからスタートしちゃダメですよ！
以下の順番が基本です。
①お医者様の言うことをちゃんと聞き
②直後：冷やす→その後：温める
③やさしい数分ストレッチ
④ヨガ1時間Lessonなど
⑤体幹トレーニング・筋トレ（←さやかレベル）
の順です！
「腰痛の8割が原因不明」by日経新聞
必ず息を吐きながらストレス解消も心がけ
【このポーズ】
を1日3回行ってみてください。
もちろん普段から「腰を柔らかくする」
ヨガはオススメです。
【美容と健康ヨガ教室・スタジオ広島】広島で肩こり・腰痛によいピラティス・ヨガ
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